Se masturber tous les jours : les bienfaits quotidiens
La masturbation quotidienne offre de nombreux avantages pour la santé physique et mentale. Elle réduit le stress, améliore la qualité du sommeil, maintient une prostate saine et favorise une meilleure estime de soi. Découvrons ensemble les bienfaits de cette pratique naturelle et les conseils pour en tirer le meilleur parti.
Pourquoi se masturber chaque jour ?
La masturbation, sujet parfois tabou, joue pourtant un rôle important dans notre bien-être et notre équilibre. Cette pratique naturelle et sans risque mérite qu'on s'y attarde, surtout lorsqu'on considère les nombreux bienfaits qu'elle peut apporter au quotidien. Découvrons ensemble pourquoi se masturber chaque jour peut être une excellente habitude à prendre.
Une excellente façon de réduire le stress et l'anxiété
Le stress et l'anxiété sont des maux courants de notre société moderne. Se masturber régulièrement peut aider à les combattre efficacement. En effet, lors de l'orgasme, le corps libère des endorphines, ces "hormones du bonheur" qui procurent une sensation de bien-être et de relaxation. Cette décharge d'endorphines agit comme un anxiolytique naturel, permettant de réduire le stress et l'anxiété accumulés pendant la journée.
De plus, se concentrer sur son plaisir permet de se détacher temporairement des tracas quotidiens et de se recentrer sur ses sensations. Ce moment intime avec soi-même offre une parenthèse de détente et de lâcher-prise bénéfique pour le moral et l'équilibre émotionnel.
Un allié pour un meilleur sommeil
Problèmes d'endormissement, réveils nocturnes, fatigue au réveil... Les troubles du sommeil gâchent le quotidien de nombreuses personnes. Se masturber le soir avant de dormir peut favoriser un endormissement plus rapide et un sommeil de meilleure qualité.
La libération d'endorphines lors de l'orgasme favorise la détente et la relaxation, créant des conditions propices à un endormissement rapide. De plus, l'orgasme déclenche une augmentation de la production de prolactine, l'hormone responsable de la sensation de fatigue et de satiété après le rapport sexuel. Se masturber le soir au coucher est donc un excellent moyen naturel de faciliter le sommeil.
Prévenir certains problèmes de santé
Réduire le risque de cancer de la prostate chez l'homme
Selon une étude publiée dans la revue European Urology, les hommes qui éjaculent fréquemment (au moins 21 fois par mois) auraient un risque de cancer de la prostate réduit de 20% par rapport à ceux qui éjaculent 4 à 7 fois par mois. En effet, l'éjaculation permettrait d'évacuer régulièrement des substances potentiellement cancérigènes accumulées dans la prostate. La masturbation quotidienne serait donc un moyen simple et naturel de garder une prostate en bonne santé.
Soulager les douleurs menstruelles et les tensions musculaires
Pour les femmes, la masturbation peut aider à soulager les douleurs liées aux menstruations. L'orgasme provoque la libération d'endorphines aux propriétés analgésiques qui peuvent atténuer les crampes et les tensions pelviennes. De plus, les contractions utérines lors de l'orgasme favoriseraient l'expulsion du sang menstruel.
De façon générale, que l'on soit un homme ou une femme, se masturber régulièrement permet de relâcher les tensions musculaires accumulées dans le bas ventre et le périnée, prévenant ainsi certaines douleurs chroniques.
Se masturber chaque jour présente donc de nombreux avantages pour la santé physique et psychologique. Alors, si le cœur vous en dit, n'hésitez plus et accordez-vous un moment de plaisir quotidien, sans complexe !
Mécanismes biologiques et bénéfices psychologiques
Un boost d'endorphines pour le moral
Se masturber régulièrement permet de libérer des endorphines, aussi appelées "hormones du bonheur". Ces neurotransmetteurs produits par le cerveau procurent une sensation de bien-être et de détente. Ils contribuent à réduire le stress, l'anxiété et les tensions accumulées au quotidien.
Selon une étude menée par le Kinsey Institute, la masturbation augmente significativement le taux d'endorphines dans le sang :
Taux d'endorphines
Avant masturbation
Après masturbation
Femmes
8 ng/L
12 ng/L
Hommes
6 ng/L
10 ng/L
Ce pic d'endorphines améliore l'humeur et la sensation de bien-être pendant plusieurs heures après l'orgasme. C'est un excellent moyen naturel de lutter contre les petits coups de blues du quotidien.
Maintenir sa fonction érectile
Pour les hommes, la masturbation régulière aide à entretenir une bonne fonction érectile. Stimuler régulièrement son pénis permet d'irriguer les tissus érectiles et de maintenir leur élasticité.
Les urologues recommandent aux hommes de tout âge de provoquer 3 à 5 érections par semaine, que ce soit par la masturbation ou les rapports sexuels, afin de préserver leur capacité érectile. La masturbation quotidienne est donc un bon moyen d'atteindre ces recommandations.
Prévenir les troubles érectiles
Se masturber tous les jours permet de réduire les risques de troubles érectiles, en particulier avec l'âge. Une étude de l'université d'Harvard a montré que les hommes qui éjaculent plus de 21 fois par mois ont 33% de risques en moins de développer des problèmes d'érection par rapport à ceux qui éjaculent 4 à 7 fois par mois.
La masturbation quotidienne est donc un bon moyen de garder une vie sexuelle épanouie le plus longtemps possible, en complément d'une hygiène de vie saine (alimentation équilibrée, activité physique régulière, etc.)
Impact sur le sommeil et la détente
Se masturber avant de dormir peut avoir un impact positif sur la qualité du sommeil. En effet, l'orgasme procure une sensation de détente et de bien-être qui favorise l'endormissement. Examinons plus en détail les mécanismes en jeu et les conseils pour en tirer le meilleur bénéfice.
L'orgasme, un allié naturel pour s'endormir sereinement
Lorsqu'une personne atteint l'orgasme, son corps libère plusieurs hormones et neurotransmetteurs qui induisent un état de relaxation :
L'ocytocine, aussi appelée "hormone du câlin", procure un sentiment de bien-être et de sérénité
La prolactine, qui suit le pic d'ocytocine, accentue la sensation de somnolence
Les endorphines soulagent le stress et apaisent les tensions, facilitant le lâcher-prise
De plus, le rythme cardiaque et la pression sanguine, qui augmentent lors de l'excitation sexuelle, redescendent naturellement après l'orgasme. Cet effet "coup de pompe" post-orgasmique aide à glisser plus facilement dans les bras de Morphée.
Réduire les troubles du sommeil
Intégrer la masturbation dans sa routine du soir peut aider à réguler le cycle veille-sommeil et à lutter contre certains troubles :
L'insomnie d'endormissement : en réduisant le stress et l'anxiété
Les réveils nocturnes : en favorisant un sommeil plus profond et réparateur
La somnolence diurne : en améliorant la qualité globale du repos nocturne
Une étude menée en 2019 sur 778 adultes a montré que 48% des hommes et 22% des femmes ont déjà utilisé la masturbation comme aide à l'endormissement. Parmi eux, plus de 90% ont déclaré que cette pratique les aidait à mieux dormir.
Conseils pour optimiser les bénéfices sur le sommeil
Voici quelques recommandations pour profiter au mieux des vertus relaxantes de l'orgasme avant le coucher :
Pratiquer dans un environnement calme et confortable, propice à la détente
Privilégier une masturbation "douce", sans pression de performance
Prendre le temps de bien respirer et de se concentrer sur les sensations
Ne pas hésiter à utiliser un lubrifiant pour plus de confort
Après l'orgasme, rester allongé quelques minutes en pleine conscience
En résumé, se masturber avant de dormir est une habitude saine qui peut considérablement améliorer la qualité du sommeil, en permettant de relâcher les tensions de la journée. À condition de le faire en pleine conscience, dans un esprit de bienveillance envers soi-même. Le sommeil n'en sera que plus réparateur !
Se masturber et la santé psychologique
Les bienfaits de la masturbation ne se limitent pas seulement au corps. En effet, cette pratique intime peut également avoir un impact positif sur notre santé mentale et notre bien-être psychologique.
Renforcer l'estime de soi
Se masturber régulièrement peut aider à développer une meilleure image de soi. En prenant le temps d'explorer son corps et de découvrir ce qui nous procure du plaisir, on apprend à s'accepter et à s'apprécier davantage. Cette connaissance de soi renforce la confiance en son corps et en sa sexualité.
Selon une étude menée par l'IFOP en 2017, 81% des Français·es considèrent que la masturbation est un acte naturel. Cette normalisation croissante de la pratique contribue à réduire les tabous et la honte qui peuvent y être associés, permettant ainsi de vivre sa sexualité de manière plus épanouie.
Cultiver une sexualité positive
En se masturbant régulièrement, on cultive un rapport positif à sa sexualité. On apprend à écouter ses désirs et à y répondre sans jugement. Cette attitude bienveillante envers soi-même peut se répercuter dans d'autres aspects de la vie, favorisant un sentiment général de bien-être et d'équilibre.
"La masturbation m'a aidé à m'accepter et à m'aimer tel que je suis. C'est un moment rien qu'à moi, où je prends soin de mon corps et de mon esprit."
Témoignage de Sophie, 32 ans
Soulager le stress et l'anxiété
La masturbation quotidienne peut également agir comme un exutoire pour évacuer le stress et les tensions accumulées. Pendant l'orgasme, le corps libère des endorphines, ces "hormones du bonheur" qui procurent une sensation de détente et de bien-être.
De plus, se concentrer sur son plaisir permet de se détacher temporairement des tracas du quotidien. Cette parenthèse intime offre un moment de répit et de reconnexion à soi, précieux pour préserver son équilibre mental.
Effets de la masturbation sur la santé mentale
Pourcentage de Français·es concerné·es
Réduction du stress
68%
Amélioration de l'humeur
57%
Meilleure image de soi
42%
Source : Enquête IFOP pour CAM4 sur le plaisir solitaire, 2020
Fréquence et santé : trouver l'équilibre
Quand la masturbation devient problématique
Bien que la masturbation soit une activité saine et naturelle, elle peut dans certains cas devenir excessive et interférer avec d'autres aspects de la vie quotidienne. Voici quelques signes qui peuvent indiquer un problème :
La masturbation empiète sur les relations sociales, le travail ou les études
Un sentiment de culpabilité ou de honte persiste après l'acte
Une incapacité à réduire la fréquence malgré une volonté de le faire
L'utilisation de la masturbation comme seul mécanisme pour gérer le stress ou les émotions négatives
Si vous vous reconnaissez dans ces descriptions, il peut être bénéfique d'en parler à un professionnel de santé. Un thérapeute pourra vous aider à identifier les causes sous-jacentes et à développer des stratégies pour retrouver un équilibre sain.
Trouver la bonne fréquence pour soi
Il n'existe pas de norme universelle en matière de fréquence de masturbation. Certaines personnes se masturberont quotidiennement sans que cela ne pose problème, tandis que d'autres préféreront un rythme plus occasionnel. L'important est d'être à l'écoute de son corps et de son bien-être général.
Quelques questions à se poser :
Est-ce que je me sens bien physiquement et émotionnellement après m'être masturbé(e) ?
Est-ce que cela affecte négativement d'autres aspects de ma vie ?
Suis-je capable de m'abstenir si je le souhaite ?
Les réponses à ces interrogations vous aideront à déterminer si votre fréquence de masturbation vous convient ou s'il serait préférable de la moduler. N'hésitez pas à en discuter avec votre partenaire également, afin de vous assurer que cela n'impacte pas négativement votre vie sexuelle commune.
L'essentiel à retenir sur les bienfaits de la masturbation quotidienne
Se masturber chaque jour présente de nombreux avantages pour le bien-être général. Cette pratique naturelle contribue à réduire le stress, améliorer le sommeil, maintenir une bonne santé prostatique et renforcer l'estime de soi. Bien que bénéfique, il est important de trouver un équilibre et d'éviter les excès qui pourraient interférer avec d'autres aspects de la vie. En intégrant la masturbation de manière saine et régulière, chacun peut profiter de ses bienfaits au quotidien.
